养性修身六然 健身在平衡

明末清初思想家王夫之先生，晚年隐居著述，提出了“修身六然”养性格言，语言含蓄深刻，富有哲理，是老年人修身养性的秘籍，值得借鉴。

自处超然

要以平常心看待自己和别人，对生、老、病、死要有超然达观的思想境界，顺应自然，以高尚的人生境界来净化自己。特别在当今物欲横流的世界，要抛弃奢侈之想，隔断虚荣之念，超越世俗，有“宁静致远”的境界。

处人蔼然

现代研究证实，与人和善相处，乐于帮助他人，可以从中得到来自大脑的一种分泌物，这种分泌物是自然的镇静剂，可使人获得内心温暖，缓缓解除心中常有的烦恼。科学家还发现，与人为善的行为有利于人产生抵抗感染的细胞，提高自身的免疫力。

无事澄然

澄，就是清澄、安宁的意思。战国时期杰出的哲学家庄子认为，如果一个人内心终日不得安宁，思绪不能止息，定会百病丛生，因而主张“忘我，无欲”，清静养神。人若能无事静养，神经处于放松状态，呼吸、心律、血压、体温平和，自然使寿命延长。

处事断然

人们常说：“当断不断必有后患。”遇事犹豫不决，处于摇摆不定的矛盾心态中，往往给人带来心理压力。长期的精神紧张、焦虑和抑郁，会导致人体的免疫力低下，患病机率增高。因此，遇事要当断则断，不优柔寡断，拖泥带水。

得意淡然

人在志得意满时，仍需心谦身平，淡化得失，不能得意而忘形，老子曰“淡兮其若海”，得意是短暂的，人生不可能完美，要把得意看得淡一些、轻一些。

失意泰然

人在失意身处逆境时，要做到不忧患、不烦恼，不自暴自弃，泰然处之。失意之时会心情沉重，但同时会悟出人生的一些道理。能够心境坦然，成功驾驭失意，便会拥有一份坚韧，一份向上的动力，对善于养生者来说，具有积极的意义。

现在很多人，躺下后一般都不能马上入睡，此时不妨做做小运动，健康又养生。

扭脚运动

双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30-50次；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30-50次；稍作休息，再向内、向外做30-50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

扭手运动

手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10-20次，手及手臂会有酸胀感；mifang.fuwenhao.com接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下，旋转时速度要慢，要有力；稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

人体同其他事物一样,处于一种动态平衡之中，尤其是老年人健身，更要讲究平衡，选择各部位的平衡运动或交替运动，才会取得良好效果，促使健康长寿。

心理平衡

健身先健心，这个心是灵魂深处的一种潜在意识，它决定着身体健康的程度，也可以说是一种因果关系。有健康稳定的心态，心中保持着“和”与“平”，积极、勇敢地面对生活，总能获得无穷无尽的快乐。而健心只能靠自己的修养去调适，否则与健身无缘。

动静平衡

现代医学认为，生命处在动静平衡状态，平时既在于运动，更在于静养。在时间分配上，应是三分运动七分静养，坚持动静结合，也就是体力和脑力交替活动锻炼。运动锻炼的侧重点是炼筋、骨、皮，静养锻炼的侧重点是炼精、气、神。

前后平衡

人们健身运动大部分是向前，所以前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，要是前后不平衡很容易导致疾病的产生。老年人锻炼时过分后退走、仰头或过分地伸脖子都极易发生危险或引发不适。因为老年人身体的器官机能已出现了不同程度的衰退现象，如代谢、解毒能力的低下，以及器官老化、骨质疏松等，因此，运动前后平衡要把握好。

左右平衡

人体四肢都有优势和劣势之分，老年人健身时自然会多用处于优势的手与脚，但也要注意左右交替活动。如做压腿锻炼，一定要注意换腿与安全，防止发生意外。压腿时，单腿独立必须站稳，避免摇晃失衡而跌倒。