心理有益健康 焕发第二春的光彩

六种心理 有益健康

一、与人为善，助人为乐

美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年，由于给人无私的帮助可以激发体内“护理行为系统”，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。美国一组对照实验也发现，做义工10周后，身体的炎症症状，胆固醇水平和体重指数都有所下降。这是得益于一个“奖励”过程，人做了善事一旦得到别人的尊重，赞许等正面情绪，心里自然会产生一种愉悦感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进有益的激素分泌。

二、保持适度的乐观

人都会追求积极．、正向和美好的目标，但生活无法十全十美，对待这些缺憾，关注“得”还是“失”就是乐观和悲观的区别了。俗话说“笑一笑，十年少”，乐观豁达是利于长寿的好性格，把忧愁烦恼放一边，可以减少发病率。不过，这种心态假如太过了就会适得其反。德国埃尔朗根纽伦堡大学一项4万人参与的研究发现，太乐观的人更可能做一些高危行为，如吸烟，酗酒，飙车等。由于他们往往比较轻率，抱有过于美好的设想，以为身体强壮到“什么病都不会生”，不仅错误熟悉了自己的身体状况，没有做好预备和预防措施，而且一旦情况与预期的差距很大，就会产生情绪冲突。因此，太过乐观的人要明白身体不是铁打的，应多留意脆弱的地方。

三、乐于维护人际关系

英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险；相反，社交生活能增寿。由于人际交往一方面刺激了脑神经活动，另一方面激活了敏锐的情绪体验。可以说，“攒朋友就是攒健康”。孤僻性格易导致消极情绪，找不到同伴，没有人倾诉，缺少了支持，就会增加压力、炎症和心血管疾病危险。其实，对于社交的满足，几个稳定的伙伴关系比数不清的泛泛之交更有价值，尤其是老年人，已不再适合陌生的人际环境，有三五爱好相仿的老友足矣。

四、生活有追求。有目标

很多人以为，早退休早享福。但新研究发现，人退休后，假如无所事事，没有了生活目标，很快精神和身体状况都会快速下滑。相比之下，退休后继续做一些力所能及的事情，有追求，有爱好的老人寿命更长。由于他们有事可忙，有寄托，也找到了工作的替换品。其实，有追求的意义就在于获得乐趣，因此只要真心喜欢，能带来快乐的事情都可以做，比如养养花草，做做饭，下棋，舞蹈等。但需要留意的是，定的这个目标要切实可行，不要挑战不易成功的，否则反而有副作用。

五、对自己态度认真

美国斯坦福大学心理学家刘易斯· 特曼进行了一项长寿研究。结果发现，认真是长寿的一大标志，尤其是对自己认真，对健康认真。这类人通常会有公道的生活规划，并且能够付诸实施，而且认真的人更注重细节。这两个特征都直接影响了一个人的生活模式，比如活得更规律，会约束自己，生活有节制，更符合医学上的健康标准，持续进行锻炼，均衡饮食等保健行为等。但需要留意的是，认真可贵，却千万不能较真，把规则、例律神化，一旦打破一次，就可能心烦意乱。要告诉自己，生活本身就有很多不可预期的因素。

六、节哀制怒，不生气

人活于世，各种坎坷、挫折都可能碰到，让人生气不平。然而，这种突发性的情绪对身体伤害很大。有心理学家通过病例分析发现，生气l小时造成的体力与精神消耗，相当于加班6小时。人的负面情绪得不到开释，会导致血压升高，胃肠紊乱，免疫力下降等。此时，要学会自我调节，不沉溺在愤怒的情绪中，保证怒气不过夜。而且，意识到不良情绪后要提醒自己尽快排解，可以找人倾诉，参加聚会，运动，唱歌等。减轻了情绪上的冲击，自然也就减轻对心脑血管的冲击。懂得节哀制怒的人，身心状态往往更好，更利于长寿。但这不是建议人人都心静如水，由于凡人都免不了情感波动，小悲小喜别在意，大悲大喜要避免。 陈大金



积极快乐迎“第二春”

老年人能够在其一生的成长过程中，一个阶段接一个阶段地活过来，茂盛期、成熟期、大步跨进老年期，实在应该感到高兴!为此，如何让自己人生的最后一段流程充满生气，焕发第二春的光彩，的确成了我们老人的一大课题。

有朋友说，要“忘记年龄，勿扼杀自己”；要“不断吸取新知识，以充实自己”；要“掌握健康，勿糟踏自己”；要“视自己身体条件，主动找事做，勿老化自己，'。不错，老年人的确应以积极的心态，使自己的第二春充满生气!

前段时问我到美国探亲，看到那里的年长者对自己的仪表仪容比较重视，表现在刮胡子、修指甲、恤发、理发、化妆、衣裳等方面。不少老人都穿着颜色鲜艳的服饰，还讲究搭配。衣着打扮随人好，人人都在凭自己的本事劳动、生活。既无人管你，也不去理会别人是否喜欢，只要自己觉得喜爱，舒服就行了。他们认为，正因为年老，才更要打扮。当然，仪表装扮仅仅是外在的东西，但是由此我却感受到，“老外”们对晚年生活有着积极的理解。

我们中国人，由于几千年来受封建思想的影响和束缚，年到花甲，就喜欢做寿，喜欢摆老者架子，其实，这是一条无形的绳索在捆缚我们的意识。越摆“老”，便越讲究“深沉”与“事事正确”，结果就将我们晚年的生命活力扼杀净尽了。 张志成