睡眠“十忌”

睡眠，在常人看来似乎无需多言，工作一天，疲倦之极，往床上一躺，即是休息。但是，睡眠有许多学问。

为什么有的人经一夜睡眠，第二天神清体气，精力充沛；而有的人则眼窝凹陷，神萎气颓呢?古人说：“先睡心，后睡身。”倘若睡前心中有事，闭眼则思绪万千，翻来覆去，又怎么眠?俗话说：“…夜不睡，三日不醒。”这就是说明保证充足的睡眠，有利于精、气、神的恢复，对健康与工作有益。

古人曾对睡眠加以总结，并对不良睡眠的10种类型概括成“十忌”，可引以为戒。

1．睡眠忌仰俯
古人认为：偃勿如伏，仰勿如尸。这是说睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳，也易做恶梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松而易疲劳。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。

2．睡前忌忧虑若睡前过多思考问题，则心神不得安静。忧愁焦虑，自然入睡困难而导致失眠。

3．睡前忌恼怒
只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能安然入睡。睡前若情志激烈，脾气大发，神不静，志不和，显然会辗转难安的。

4．睡前忌言语
久别重逢，势必话多。躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，既耗肺气，又损津液，又怎么得以入睡呢?

5．睡前忌进食


“胃不和则卧不安。”吃饭吃得过饱，或睡前又进食，这不仅不利于养生，同样也影响睡眠。

6．睡眠忌对灯
睡卧面对灯，心神不宁，既不能入睡，电容易惊醒。

7．睡眠忌张口
睡眠张口，既不卫生也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，对健康不利。有的人不仅睡卧张口，还鼾声如雷，搅得周围人都无法入睡，故当习练闭口睡眠。

8．睡眠忌掩面
有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既导致呼吸困难，又将不洁之气吸人体内。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿。”即说明蒙头睡觉对身体无益。

9．睡眠忌当风
炎热季节，贪图凉意，卧处当风，或移床户外，遭受风袭，结果是腹痛便稀，或者浑身骨节、肌肉酸楚，故要避风而睡。

10．睡眠忌对火炉
睡眠对火炉，易受火毒蒸犯。中医讲：“卧处不可首近火，恐伤脑。”由于火炉温度忽高忽低，易感冒，或生火毒节之疾。