运动健身要“善始善终”

余师傅是一位名副其实的健身积极分子。有一天，余师傅刚到运动场地，便立马投入运动。但运动没多久，就感觉疲劳，便坐下来休息，结果出现了气促、胸闷、脸色发白，晕倒在地。过了好一阵子，余师傅才缓过神来。这是怎么回事呢?

无论何种健身运动方式，都要充分重视运动前的准备活动——要“善始”，还要充分重视运动后的整理活动——要“善终”。因为人和机器一样，在适应高强度的运动负荷前，需要有—个预热和逐步适应的过程；关节及肌肉等如果没有活动开，就进行高强度的运动，极易受损伤。

运动之后也不宜“急刹车”。人在运动时心跳加速，血液流动加快，肌肉中的毛细血管扩张，大量的血液流向肌肉；同时肌肉有节律性地收缩，又会挤压小静脉，促使流出来的血液很快流回心脏。此时，如果像余师傅那样，立即停下来休息，那么肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，从而造成血压降低，脑部短暂性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克晕倒，这种现象称为“重力性休克”。

所以运动前一定要先做5—10分钟的准备活动，如柔和的伸展性健身操和轻松的大肌肉群牵拉活动。在做准备活动时，运动量不宜过大，还要根据年龄、身体状态及气候条件适当增减衣服，防止身体过冷或过热。运动结束时应再做5—8分钟的整理活动，如呼吸运动和较缓和的全身运动，旨在放松机体，恢复正常功能。