实用居家健身六法

没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能在休息或做家务的同时达到健身效果。以下介绍六种非常实用的方法：

1．沙发抬腿练腹肌。看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。

2．慢动作爬楼塑腿型。楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，做一些“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

3．举购物袋锻炼肩部。买完菜回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。

4．快速做家务强心肺。在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。

5．踮脚洗菜练小腿。在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。

6．端筐下蹲练习。把洗衣筐内的脏衣服倒人洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。