做下肢运动操疏通血脉

很多中老年朋友因为常年劳作或者久站，形成了下肢静脉曲张，甚至膝盖变形。人身体站直，膝盖绷紧时，血管神经被压迫，气血就不易通畅，下肢血液无法顺利回流，可逐渐产生腿部麻木、酸痛现象，严重的还会出现膝盖肿大症状。如能经常做一些简易的下肢运动操，则可以疏通下肢经络，缓解静脉内压力，并可有效缓解下肢静脉曲张。

准备姿势：
身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

旋脚运动：
右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈；然后再换左脚做同样动作。

转膝运动：
上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转．16次。

踢蹬运动：
两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。

踢腿运动：
两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢；两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。

下蹲运动：
两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。

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