运动矫治『鞍状背』

有的人腰部明显向前凹陷，腹部过度向前突出，腰部缩窄，就像马鞍的形状，这种背叫做“鞍状背”，或称凹形背。这种背形没有症状反应，属于异常姿势。形成鞍状背的原因主要有三种：习惯性姿势；怀孕期腹部前突，下背部以前挺来维持平衡，分娩后没有注意矫正；背肌松弛无力。中老年人如患有胃肠病，营养吸收能力差，背肌无力或缺钙，也容易出现“鞍状背”。矫治“鞍状背”可采用以下方法。

1．骑坐在凳子上，背靠墙。收缩腹部，尽量使下背部贴在墙上。每日2-3次，每次坚持5--10分钟，中间感觉疲劳可以稍加休息。

2．直腿坐在地上或床上，收缩腹部，尽量使背部挺直。此姿势可以锻炼腰背部肌肉而矫正姿势。每次练习5—10分钟，每日晨起和晚睡前各练习1次。

3．仰卧位，屈膝，使腿在头上方25-35厘米处。在此姿势下并拢双腿，同时进行屈伸运动和双脚划圈运动，幅度越大越好。每天坚持练习3—5分钟，每日2次。

4．仰卧位，伸直两臂放在头后方，或者抓住床头横杆。伸直双腿并渐渐举起来，尽量使髋关节屈成90度，在此姿势下两腿轮流屈伸，模仿骑自行车动作。每次坚持练习5~10分钟，每日2次，中间感觉疲劳可以稍微休息一下。