常做“靠山功”祛病又强身

如今，无论是清晨还是傍晚，常能看见一些老人在社区活动场所或是公园里，不是背对着墙就是背对着树，一下一下地撞上去。撞墙(或撞树)又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙，与中医的“铁背功”有些相像，是太极拳练发劲的一个基本功，也是太极拳用于实际生活中的广种手法。

撞墙看似简单，却包含了许多养生理念。祖国医学认为，人的后背有多条重要的经脉，比如膀胱经和督脉。膀胱经从头到脚，几乎贯穿全身。督脉则是诸阳之会，打通督脉，即可祛除许多疾病。撞墙或撞树等于按摩、挤压背部经络及其上的穴位，达到养生保健的目的。此外，撞墙撞树对活络全身血脉、强健腰背肌肉也很有好处。

撞墙的具体做法是：两脚打开同肩宽，在离墙10—15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁。待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。

碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，要由轻到重，盯间由短到长。除垂直撞击外，还可以将背从左向右，旋转撞击，或用身体侧面撞墙，力求让整个背部都获得适当的挤压。

练习撞墙时，吐气很重要。当身体撞击时，嘴巴要张开，要自然吐气，不能憋气，要顺其自然。

建议老年人最好不要撞树，因为毕竟树不够平滑和规则，以免用力不当，造成损伤。老年人身体较弱，撞墙时要适当控制好力度。