运动治老年驼背

老年姿态性驼背以脊椎侧弧形后突畸形为特征。人到老年，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如果不注意坐立姿势，常会发生这种脊椎变形的驼背。

一旦出现早期体征，应及早矫正。首先要在日常的学习和工作中有正确的姿势：即站立和行走时双眼向前平视，肩膝向后舒展，胸部自然挺起；坐位时除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书等桌椅高低配置要合适；睡眠时枕头不要太高。此外，可采用如下体操进行矫正。

床上体操



1．仰卧，用后脑部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气，做10—20次。



2．仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气，做10~20次。



3．仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次。休息片刻后再做第2次，共做5—8次。



4．俯卧，用双臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形，然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头挺胸，做10—20次。

站位体操



双臂展翅。双手十指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻朝后振动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围，重复做10~20次。



弯腰伸背。双手十指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后再慢慢伸腰仰头至最大限度，以增大脊柱的活动范围，重复做10~20次。



扩胸抬头。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作，重复做10-20次。



伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气，坚持2—3分钟。



上述方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天2次，每次10—15分钟，一般锻炼3—6个月后会收到明显的效果。