简单动作 缓解不适

很多中老年人，由于年龄增大，身体机能开始衰退，在生活中会出现这样那样的不适症状。其实，很多简单动作都可以缓解身体的种种不适。

午后易头昏脑涨：身体坐直，头尽量向后仰，坚持8～ 10秒钟，然后将头垂在胸前，保持这种姿势10-15秒，重复做4-8次。

两眼发胀发酸：先闭上双眼5秒钟，然后睁目视鼻梁，重复做3-5次。

颈部僵硬、疼痛：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复30下，每两小时做 1次。

肩痛：将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上，另一只手自然下垂，拇指向外，顺时针转8圈，再逆时针转8圈，可以舒缓肩关节的压力。

两手酸累：可将两手掌合十，来回快速搓动10- 12秒钟，使掌心产生强烈热感，然后将已发酸的双手摇动8-10次。

两腿麻木：可将腿放在桌下尽量伸直，脚尖绷直向前，坚持8-10秒钟，然后坐直，松动腿部8-10秒钟，重复做4-6次。

小腿和脚趾痛：坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向上钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复20次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。(张博)

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