冬季健身全攻略

寒冬时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还利于增强免疫功能和身体对寒冷的抵御能力。但中老年人体温调节能力相对较差，建议选择柔和简单的肢体运动健身，健身时间也最好放在太阳露脸以后。另外，记住下面三个“6”，对健身更为有益。
6种运动最适宜
　

慢跑 对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，减少动脉硬化。




徒步 相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。而且，坚持徒步会带人走出疲惫的状态，使人精神焕发。可以创新徒步方式，如散步式、阔步式、竞走式、快步式等，增添运动情趣。
　　
自行车 此项运动不仅使下肢髋、膝、 踝3对关节和26对肌肉受益，还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。
　　
滑雪　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。



踢毽子 踢毽子可提高人体肺活量，促进新陈代谢，冬季还可增强对感冒的抵抗能力。



羽毛球 两把拍子一个球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。冬天健身，不妨多打打羽毛球吧！
6个习惯要改变
　　
一、锻炼骤然进行。冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
　　
二、雾天进行锻炼。实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
　　
三、锻炼时用嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
　　
四、锻炼时忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
　　
五、空腹进行锻炼。空腹锻炼可使人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后锻炼。
　　
六、早起外出锻炼。近年科学证实，凌晨空气并不新鲜，只有下午16时左右的才富含氧气负离子，那种“闻鸡起舞”的观念应予以更新。
6类人群防伤身
　　
冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。
　　
1、长期不运动的人 有的人长期不运动，会觉得健身时如果不加大运动量就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
　　
2、长期坐办公室的人　长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
　　
3、长期开车的人 现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。
　　
4、关节出现炎症的人 比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
　　
5、关节受损伤的人
如果有过关节损伤的经历，一定要特别注意，因为有些拉伸动作是不能做的。
　　
6、产后瘦身的人　一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。