背痛健身操 卧床巧运动 泡泡拇指

生活中，有很多人都有腰背痛的经历，对于30-55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。

增加下腹部力量

仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

抻拉下背部

平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

伸展背部

用手和膝盖撑地，将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5-10秒钟，然后将手和脚收回，身体保持不动。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉

仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟，重复做这一动作。

周末回去，看到母亲正把大拇指泡在杯子里。

不仅是母亲，连小侄女也是这样。看到这情景，我愣住了。见我一脸讶异，小侄女忙解释，说她们是在做拇指浴。闻言，我觉得不可思议，这年头，听过日光浴、沙浴等等，但从未停过还有拇指浴。

母亲乐呵呵地说，这拇指浴呀，可以缓解肌肉酸痛，舒缓压力和紧张情绪。有时候，一个人坐久了，或者站久了，要不然就是做家务太累，导致浑身酸痛，觉得疲乏，就可以用两个小杯子，盛上不烫的热水，把两手的大拇指分别泡在热水中。然后，深呼吸的同时，默默数数字。这么一来，就觉得浑身轻松了不少。

原来，这拇指浴，最早还是小侄女从医生那儿学来的。小侄女读书很用功，但就是心理素质差了点，不够稳定，常常一到考试就心慌。结果，本来学得好好的，可考试却常常考砸。后来，看了心理医生，建议她有空或者考试前，可以尝尝做做拇指浴。

这拇指浴是缓解压力的好办法，能舒缓紧张的情绪，而且简单易行。后来，母亲也加入了拇指浴的行列。果然，坚持了一阵子，母亲和小侄女都各有了不小的收获。

母亲和小侄女都分别有专用的拇指浴杯子。杯子的大小，和茶杯差不多。做拇指浴的时候，一个是注意温水，不能太烫，免得烫伤了手指；另外，也不能温温的，否则便起不到效果。水温要热而不烫，这样泡了一段时间后，才能确实起到舒缓的作用。

看着两人一脸惬意，我也毅然加入，做了会儿拇指浴。还别说，做完了拇指浴，整个人觉得舒畅了许多。看来呀，小小拇指，和我们的健康也大有关系呢！

有不少老年人因为急性腰背痛、骨折、急性心肌梗死等原因，需要长期卧床休养，但活动减少后可能会导致褥疮、肌肉萎缩，骨质疏松以及焦虑等一系列并发症。因此，老年人有必要掌握一些简单易行的床上运动，进行力所能及的锻炼。

1、双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；双手握拳屈肘，双上肢并贴在胸肋部；让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。

2、双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在胸肋部；上半身充分向右屈；上半身还原；右上肢复原；上下肢均复原。以上动作左右交替，反复3次。

3、双下肢呈直位，向上伸直两上肢；上半身向右旋转；上半身复原；双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。

4、双手放在腹部，双膝尽量屈曲；让臀部高高抬起悬空，轻轻放下抬高的臀部；双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行，如一侧下肢有石膏固定，则用单侧进行。

5、双下肢进行骑自行车动作，深呼吸，开始时动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。