如何运动缓解关节痛？

最新研究发现，进行有规律运动的糖友，其持续疼痛或局部疼痛的可能性，要比其他同年龄但很少运动的糖友小得多。

如何运动缓解关节痛？首先可进行关节活动度训练。可进行关节不负重的主动活动或被动活动，下肢的运动最好在卧位和坐位下进行，以避免膝关节的应力负荷。

其次可进行肌力训练，包括直腿抬高训练和下肢后伸训练。开始时练习的次数不宜过多，强度不宜过大；初始训练次数以10次为宜，每个动作维持5秒，以后可逐渐增加至20～25次。

直腿抬高训练：坐位或卧位，一侧肢体屈膝，另一侧肢体直腿抬高，抬高7～10厘米，每天重复10～25次（每次维持5秒）。2～4周后，踝关节负重2～4千克的重物，练习直腿抬高。

下肢后伸训练：俯卧，或用双手和一侧膝关节支撑身体重量，另一侧下肢向后伸展，抬高7～10厘米，重复10～25次。2～4周后，踝关节处负重2～4千克的重物练习。

此外，还应该积极治疗糖尿病和各种内科疾病，避免相互影响和加重病情；可给予活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善肢体的血液循环和功能状态；可给予疼痛部位以中药洗浴浸泡，之后给予中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。

黄绮娟