中年人锻炼有讲究

中年人在运动中应当注意以下几点： 首先，不主张进行健美类训练。健美类训练址针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体训练外无多大帮助，反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。

其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当做运动的人往往会得不偿失，长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。

再者，中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的例子屡见不鲜。中年人比较适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等。 黄 平

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