走跑运动给身体“大扫除”

什么是走跑运动？就是走和跑的结合，是适合中老年人锻炼身体的一种好方法。一次走跑运动，包括热身（5分钟慢走）与抻拉（2分钟），走跑交替进行（15-30分钟），最后是放松与再次抻拉（10分钟）。走跑过程是从“走”向“跑”过渡的，如果你只喜欢走，也可以只走不跑。长期有规律性地进行走跑锻炼，可使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就好像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。


【走跑小贴士】


1、只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度，如加快步频、大幅度摆臂或走上坡路。


2、只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。


3、很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是1周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l-2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l-2分钟，最后保持1星期走跑3次，每次30分钟。


4、情愿在室内用跑步机——可以仿照室外条件，把跑步机稍加提高以弥补室外运动的空气阻力。


5、借助太空漫步机——与走和跑最相似的形式是练太空漫步机(或称为椭圆运动机)，在该器械上训练也能达到同样的目的。


黎洁