有车一族1、去近的地方，尽量不开车，选择步行；2、在堵车时段出行尽量乘坐地铁或公交车，选择技巧的站立姿势，既省时间又能健身。
上班一族1、早上提前15分钟出门，在上班地点的前一站或两站下车，步行到上班地点；2、少坐电梯多走楼梯；3、用小水杯替换大水杯，每天多去几次饮水间，增加走路机会；4、午餐时如果时间允许，到距公司较远的餐厅用餐。
空中飞人1、在候机室减少看报和闲聊的时间，拿出15-25分钟，在候机室行走；2、换登机牌和过安检时加快走路速度；3、到目的地后利用工作间隙多走动。
学生1、早上早起10分钟，选择一条远点的路去食堂或教室；2、课间活动时约几个同学到校园的林荫路上走走；3、午餐后在校园或操场漫步，既有利于消化，又可以让大脑得到积极休息；4、上完晚自习绕远路回寝室。
家庭主妇1、接送孩子上下学时，距离近的最好选择走路，母子携手散步也是一件美事；2、约几个邻居一起买菜，整个菜场逛一圈下来，也能增加走路距离；3、选择远一点的超市买生活日用品等，4、每次打扫卫生后，马上去倒垃圾；5、饭后组织全家出门走走。
作为全身性运动项目，长跑对增强人的心肺功能、调节大脑体温中枢、强身健体、磨炼意志等，都起到积极的作用。同时，长跑也是一门专业性很强的运动，对人的健康素质要求很高，有6类特殊的人群要慎跑。
一、心脏有疾病的人。患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
二、感冒病人。病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。一般应待感冒好转稳定以后，再逐步恢复锻炼。
三、有高血压、糖尿病或心律不齐的人。跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人长跑要慎重，如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖，此外，还会引起小血管微血管的病变。
四、过于肥胖的人。肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。而且，肥胖者因身体较重，在健身长跑过程中，超负荷作用的结果会严重伤害到膝关节和踝关节。
五、平时没有运动基础的人。缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体无法负担较大的运动量。一旦运动量大大超出平时负荷，容易导致猝死或者其他运动伤害。
六、幼童和年纪过大的人。负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，不利于幼童的生长发育。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化、生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
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