健身抗秋膘 缓解爬山后腿疼

对付爬山后的腿疼，睡觉是最好的缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。

在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，武汉市普爱医院运动医学科主任张青松建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。

如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度。

你是不是觉得游泳是专属于夏天的运动，现在已经懒得去泳池？你是不是觉得天气凉了，就算不在空调房，也比以前更有胃口了？如果你都回答了“是”，那可千万要警惕了:不知不觉中，你的手臂、腰腹和大腿上，就可能积起一层“秋膘”。

有氧运动要常做

秋高气爽的季节，空气比其它任何时候都要清新，坚持有氧运动可以增强血液循环，改善心脏功能，有助于减肥塑身。慢跑则可以说是最适合秋天的有氧运动，几乎适合所有的人群。炎热的夏天，你只能在空调房里的跑步机上跑，而现在，清晨或傍晚的户外一定更惬意。

运动时坚持 “两指标”

说到有氧运动，多数人都知道包括快走、骑自行车、打太极、跳健身舞等运动项目，其实，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。所以，人们要选好运动时间，在氧气充分的环境下进行，早上6-7点之后及下午3-4点是一天之中的最佳锻炼时间，其次，要达到健身目的，有氧运动每周最好坚持3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟，运动强度可根据个人体质适当增减。

运动后观察“两现象”

有的人在坚持了一段时间有氧运动后发现自己的抵抗力远不如从前，常感觉疲倦劳累，这是典型的运动量过大的表现。一般情况下，可以从两方面衡量运动量是否合适：第一，运动结束，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红为宜，如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗等表现，则表明运动过量。第二，一般人在运动后有周身轻度不适、疲倦等都属正常，如果疲倦感在一两天不能消失，这说明代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，运动过量了，反而对身体无益。