健脑操

  读者黄女士：我在贵报曾经看到介绍老年痴呆的发病率很高，请问有没有防治大脑退化的具体的锻炼方法？

  康大夫:据悉，我国65岁以上的老人中，老年痴呆发病率高达5.6%，85岁以上老人发病率达25%以上，且每年约有30万人加入此病人行列。因此老年人应多进行健脑操活动，可有效提升认知功能，对短期记忆方面特别有帮助，而且能减少抑郁。

  健脑操可提升人在各方面的活动效能，如记忆、沟通、身体协调等。每天用上五至十分钟做五式，能把脑部和身体调节到一种活跃、清醒而平静的状态，准备好迎接每一天。以下的动作部分经过微调以较适合长者学习。

  第1式：喝水

  方法：每隔一段时间喝一口水。因为水是导电体，可促进脑和中枢神经的电和生化反应。频繁而少量地喝水，容易被身体吸收。

  第2式：脑开关

  方法：用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处（此处为肾经俞府穴），另一只手轻按在肚脐上，做30秒左右，换手再做一次。

  第3式：交叉拍膝

  方法：坐在椅子上，右手慢慢轻拍提起的左膝，左手慢慢轻拍提起的右膝，最少做30秒。

  第4式：挂钩

  方法：第一部分：双手交叉平放在肩头，左臂在上，双腿交叉摆放，左腿在上。深慢呼吸，鼻吸口呼，做一分钟，转换手、脚位置再做。第二部分：双脚分开，两手指尖轻触。深慢呼吸，做一分钟。

  第5式：翻揉耳廓

  方法：头部水平摆放，颈肩背挺直，手指从前到后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉，将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉，第三下再低一点，如此类推，直至揉过耳垂后，为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环，至少做三个循环。

  注意：拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题，随意就可以。轻柔地揉翻，轻柔地外拉，以无痛为原则，耳朵最多有点红热，不要太大力。