寒冷冬季，因运动不当造成的关节损伤患者逐步增多，其中又以中老年人为主。因为中老年人骨质疏松、骨量差，体质下降，神经系统反射速度迟钝，在运动时又过度注重腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在膝关节上，很容易造成关节损伤。
比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是很好的锻炼心肺功能的方式，但同时也会增加膝关节负重；又比如打太极拳，身体重心较低，且动作要缓慢进行，如果不顾身体情况过分强调姿势和持续时间，会引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
为了防止运动关节损伤，中老年人在锻炼时应避免运动量过大，建议选择散步和慢走等相对温和的运动。其实，只要每天能坚持外出走走活动一下，就能达到保健的目的。同时，不要在短时间内反复做某一种动作，也不宜长时间保持同一姿势，比如久坐，中间应多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可做一下“热身运动”，如轻轻地摆动几下腿部。此外，多吃富含蛋白质的食物、接受阳光照射、保暖防潮也能对关节保护起到作用。
手杖即拐棍，是许多老年人外出的助走器。其实，老人还可利用手杖画圈来达到保健强身的目的。
手杖都有一定的分量，长期练习可增强上肢肌肉肌力，还可改善肩关节、腕关节等灵活度。练习时，可以站立不动，也可在行走中进行，手臂伸直，且要挺胸收腹，匀速呼吸。
具体方法为：右手持杖，手臂上抬，使手杖平直前伸，用手杖前端面圈，圈越小越好。接着将手臂斜向上举，手杖指向斜上方，用手杖前端画小圈；然后放下手臂，双手握住手杖，手杖指向前下方画小圈；最后，双臂平伸向前，手杖垂直于地面，双手握住手杖画小圈。每个动作做10次，两手交替进行。
玩健身球在中老年人群里很常见。人们利用手指、手掌和手腕的力量，让鸡蛋大小的铁球、石球或核桃在手中旋转。玩健身球能锻炼指掌力量，对降血压有非常好的疗效。专家研究观察的结论表明，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7干帕（20.4毫米汞柱），舒张压平均下降1.31干帕（9.8亳米汞柱），自觉症状也有明显改善。健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。健身球用手掌旋转，又称“掌旋球”，掌握以下几种玩法，既有趣又治病。
摩擦旋转：即球体与球体紧贴，相互旋转。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成，熟练后可手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习。
离心旋转：即两个球体在手掌分离旋转，也分为旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，应在掌握摩擦旋转技术后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学双手四球离心旋转。
里外跳转：即双球在手掌“槽”中上下翻动、跳跃，又分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、拇指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作。里向外跳转时用拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳跃落入掌心。循环往复。
带音节旋转：即在双球旋转中有节奏地发出带有音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。
多球带转：有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”般。此法难度大，应有基本功和较大的指力、腕力和臂力方可胜任。（贺均迪）
添加客服微信好友, 开通VIP会员！
复制客服微信号
