换花样跑步 健身又有有趣

跑步，看似简单的运动，能够坚持下来的人却很少，其中一部分原【大]是因为跑步太枯燥了，需要不停地迈腿、摆臂。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法以及可变换的跑步方式，读者朋友不妨一试。

往风景优美的地方跑。在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的窄气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

气功跑。这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外；而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸人体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。

变着花样跑。在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。以下介绍几种在家即可进行的“花样跑”，同样会有不错的健身效果。

1．赤足原地跑地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子，光脚在上面慢速原地跑，也可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的保健效果。

2．原地高抬腿站立原地，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。町根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

3．旋转慢步跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般人习惯r顺逆时针各转3圈后，即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，会明显改善全身血液循环。

4．强力登楼跑以力所能及的速度小用扶手上下楼，下楼时亦可快行，但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量，增大髋天节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹肌肉的活动，有消除赘肉、强筋壮骨之功效。

调换速度跑。在单一的长跑中，你可以试着变换速度。充分热身以后，你可先用较快的速度跑完第一个800 米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松自如。

结伴跑。心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独跑更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一起锻炼，本身就会有很多乐趣。

听动感音乐跑。在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你感到能量无限。现在就带上你的随身听吧!也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。 钟利芬