足部锻炼六法

足部运动 能防治足背疼痛、足趾疼痛、足部扭伤，以及损伤性炎症引起的韧带增厚等。另外，足部运动对便秘、失眠、偏头痛、肋骨痛、神经衰弱、精神性阳痿、慢性支气管炎。膝部关节麻木痉挛，以及腰酸腿软等，也都有疗效或辅助治治疗作用。

揉搓脚心 端坐于床上，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指按摩左脚涌泉穴(足掌心前l／3凹陷处) 36次。然后，再用左手手指按摩右脚涌泉穴36次。扳动足趾端。坐于床上两褪伸直，低头向前弯，两手扳足趾30次。

蹬动双脚 仰卧在硬板床上，上身不动，双手紧抱着后脑勺，两脚交替往前蹬，做 5分钟。

转动脚尖 平坐，两脚自然分开,将双脚脚尖向左转到最大限度，稍停5秒钟后放松还原。然后，双脚脚尖向右转到最大限度，也稍停 5秒钟后放松还原’各转动 30次。

踮起脚跟 将双脚并拢着地，用力踮起脚跟’稍停 10秒钟左右再放下，放松。然后，再次重复，每次坚持做 2分钟左右。

抬起双脚 躺在床上，将双脚高高垫起；或坐在椅子上，将双脚放在桌子上；或坐在摇椅上，把双脚抬高过头部等，只要让双脚高悬'高过身体其他部位，静卧或静坐5~10分钟即可。

还要注意 对患有心脏病、高血压的人来说，足底按摩力度应_，这些不然有血压升高的风险挚患有静脉、曲张的人，用力不当或反复按摩足底，有可能让病人的微血管爆裂，若血管里面有血栓，会使其中风或者心脏发病概率大增。