女性更年期 起居调养法心理调养法

女性更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡期。年龄介于45～55岁之间。突出表现是月经由小规律渐至绝经。临床表现为月经紊乱、潮热汗出、易激动、烦躁、疲倦、失眠、头痛等症状。导致更年期病症的主要原因是卵巢功能退化，雌激素水平降低，也与体质、营养、社会环境等因素有关。中医认为这是由于肾气衰退而导致人体精血不足、阴阳平衡失调。

起居调养法更年期女性生活应有规律，劳逸结合。可从事力所能及的工作、家务，保证睡眠充足，但不宜过多卧床休息。还应参加一些有益身心的活动，如练太极拳、八段锦等以丰富精神生活，增强体质。另外合理适度地安排性生活，亦有益于心身健康。

心理调养法更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年。处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动，并注意改进人际关系，以保持精神愉快，稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解，避免让其过分激动。

饮食调养法更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺，在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血、滋阴降火的饮食。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食，并忌食肥甘厚味及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品。

更年期女性容易因水盐代谢紊乱而出现浮肿，并进一步引起血压升高。所以要限制盐的摄入，用量应为青年时的一半。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也容易紊乱，出现血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化等病症，所以，应少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，宜多吃些粗粮。还应多吃鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品，以预防骨质疏松等症。

不少更年期女性月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质，多吃瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、水果、红枣、桂圆、糯米等，可达到健脾益气养血的作用。 (吕圣朱／荐)