简易的锻炼关节的小动作

关节的锻炼非常重要，尤其对于中老年人来说，更应要做好关节的锻炼，以下分享几个简易的锻炼关节的小动作：

揉膝

用双手的手掌放在两腿的膝关节上，然后同时揉搓左右膝关节，每次大约揉搓100次，力度不宜过大。

转踝

坐在椅子上，抬起两腿，两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次。然后再伸直两腿，将两脚分别绕在踝关节上，上、下摆动各30次。

蹲坐

两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴在身体两侧。然后从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体，反复活动10次。锻炼时两眼要平视前方，不要低头或仰头。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体，再逐渐增加下蹲的次数。

踏步

原地踏步时，将大腿抬高，尽量让脚前部着地，左右两脚轮流踏步50次。

王永兰

月经期锻炼要得法




月经期间，许多妇女会感到不适，如腰腹痛、下腹部发胀、乳房胀痛、便秘以及头痛、嗜睡、情绪波动、容易感冒等等。这些现象和神经体液调节机能的改变有关。

身体健康、月经正常的女性，月经期参加适当的体育活动是有益的，因为体育活动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环，降低紧张的心情，减轻月经期的不适感。参加体育活动时，由于腹腔壁和盆腔肌肉的不断收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。此外，对一些月经病患者采取体育疗法，可使月经失调患者的症状减轻乃至痊愈。

月经期应注意适当减少运动量，避免做剧烈的强度大的或震动大的动作，如大幅度的跳跃等等，也不要做腹压过大和负重憋气的运动，如仰卧起坐、负重深蹲等，以免引起经血过多、经期延长；月经期不宜游泳，以防病菌侵入内生殖器引起各种炎症；有痛经或月经紊乱以及经血量过多或严重妇科疾病的女性，月经期应停止体育活动。

在月经期参加健美锻炼，对顺利度过经期、增进身体健康是有益的。如果在月经期间，每天配合音乐做上几节徒手健美操，将有助于改善盆腔的血液循环和促进经血的排出，可有效减轻全身不舒适的感觉。

山东中医药高等专科学校副教授
王海亭