热敷缓解落枕的伸牵 简单法预防落枕

　　不知道你有没有这样的遭遇，早上起来发现落枕了，这一天肩膀和脖子都很难受。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。而落枕也会多发于冬春两季。广州医科大学附属第三医院中医科胥海斌副主任医师表示，一旦发生落枕，表示后颈部的筋膜或其他软组织发生卡压、黏粘。落枕会除了让患者的颈部活动受限外，还可能因病情导致心情烦躁，因此，一旦落枕，必须及时处理。

　　胥海斌

　　指导专家

　　广州医科大学附属第三医院中医科
副主任医师

　　多种原因可导致落枕

　　落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。同时，“落枕”也是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。

　　热敷有效缓解落枕的伸牵：

　　胥海斌指出，一旦发生落枕，可以通过以下三步缓解落枕的不适。

　　1、局部热敷。用热毛巾、暖水袋、电吹风、热水淋浴温热患处，一天多敷几次，效果明显。

　　2、按摩、推拿局部痛点，同时配合脖子慢慢主动活动。

　　3、用活血化瘀的药膏、药油对患处进行涂抹。必要时前往医院进行针炙，效果都比较好。

　　简单二法
预防落枕

　　预防“落枕”有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求？仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠。mifang.fuwenhao.com最后，若入睡前已经感到身体疲劳，建议先简单活动一下颈部，再入睡。胥海斌建议，平时可以进行简单的护颈操，在活动颈椎的同时又可预防落枕。

　　多发落枕警惕颈椎病

　　“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。因此，胥海斌提醒，一旦在一周、一个月、半年等一定的时间段内发生数次落枕，必须警惕颈椎病，应立即前往医院进行检查及治疗。

　　简易护颈操

　　①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

　　②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快击打两分钟。

　　③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。

　　④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5寸处），待有酸胀感觉时再持续2~3分钟。

　　⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。