简易体操疗颈椎病

常伏案工作之人，易得颈椎病。如果平 时常做颈部操，便可有效预防。

1．坐在桌子后，手掌托住下巴。从l数 到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次， 休息一次。

2．站直或坐直，慢慢向右转头，从1数 到10，最大限度向后转。然后向左转头，再 从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴 近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动 10次。

3．站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底 部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部， 再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5 秒钟做3次。

4．站直或坐直。双手抱头，将头低下， 再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。

5．站直或坐直。努力抬起肩，达到能触 碰到耳朵的高度，重复6至8次。李兰

治小腿抽筋二方

一方：四方宽筋藤50克，j切 碎，同1个下半截猪脚煲食(可加 少许食盐)，饮汤吃猪脚肉，每日 1-2次，一般2—3天可愈；若未愈， 可连服5天。忌食酸、辣，竹笋、空 心菜、四季豆、绿豆芽(粥)。

二方：取大条泥鳅鱼0.15公 斤，与大米适量共煲粥吃。每天分2 次服。可加少许食盐，但不能加味 精。

主治：小腿抽筋。 粱庆森

治风寒湿痹经验

方法：取元胡、羌活、制川 乌、制草乌、细辛各等量。共研 成粉，白酒调敷患处，每日1 次，每次3～4小时。

主治：风寒湿痹，症见关节 沉重，冷痛，酸胀麻木，入夜尤 甚，伴话动受限，舌红苔薄白， 脉沉。 王明侠