老年人练太极有讲究

在适合老年人的运动斗，以太极拳最受推崇。此项运动柔中带刚，有助于肌肉的协调和平衡。但只要是运动，就会消耗体能，甚至会有受伤的危险。所以，打太极也要遵从一定规则。

初学太极拳时，宜慢不宜快，一些初学老人由于长时间不运动，肌肉开始萎缩，韧带的弹性也已减弱，在这种情况下是不能像“老太极”一样，想做哪个动作就做哪个。应该先从慢上下功夫，打基础，先学会动作，理解其要领，熟练以后，不论速度快慢，都要从头到尾保持均匀。

其次，初学太极拳时架势可以稍高一些。当整个套路学完之后，在起势时，全套动作应基本保持在同样的高度(除下势动作以外)。这对于初学者来说，是不容易做到的。一些年龄较大的老人为了能让身体保持平衡，在完成一个动作时会屏气锻炼，这是很不可取的。因为，老年人的呼吸肌力量减弱，如在锻炼时屏气，易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂甚至会发生咯血等现象。一般情况下，体弱者最好采用高架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练习中架势或低架势；

运动强度要因人而异。每个人的运动强度及时间要依个人的体能慢慢增加，老年人更是要遵循这一原则。在一个团队中练习太极拳，更要把握好“有点累但又不至于太累”的程度，不可做到“喘得说不出话来”的地步。每周维持至少3-5次，每次20-30分钟。

打太极拳前要注意几个方面。首先，要有5～10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。另外，就是选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。打太极拳需要耐心，在选择练习地时，以平整且阴凉的运动场地为佳。运动前或运动中如出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形的老人，应立即停止运动。

太极拳运动虽然不如其他体育运动剧烈，但是由于要求上下肢在一定弯屈下做慢动作，这就延长了身体有关部位承受力量的时间，所以，还是有一定运动量的，特别是下肢的运动量比较大一些。

每次锻炼的时间长短，次数多少，运动量大小，应根据练习者的身体素质而定。其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次／分钟的80％，即144次／分钟左右；中等强度相当于最高心率的60％以下，即108次／分钟以下。 吴乙德