提肛运动：有规律地把肛门往上收提，再放松，一提一松，一次可做上一百个左右。
揉腹操：将手心对着肚脐处，先按逆时针方向轻轻揉20～30下，再顺时针方向揉20～30 下，反复交替，一次揉上十分钟左右就行。
举骨盆运动：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，两手垫在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做，每次20下即可。 黄玉其
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金杰运用加味四妙散经验拾萃
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