肝炎患者的运动健身法

急性肝炎患者一般在患病6个月 后才能完全恢复，而慢性肝炎则需要 更长的时间，这时进行一些轻微的运 动，有助于身体恢复健康。

足趾屈伸锻炼。仰卧，两腿伸直。 足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收， 五趾并拢，然后足趾松开，伸展。两足 交替重复10-20次。

足踝绕环锻炼。姿势同上，足跟固 定，踝部放松。以右踝关节为轴，先顺 时针方向转动，然后逆时针方向转动。 两踝交替重复10-20次。

俯卧屈膝锻炼。俯卧，身体伸直， 头侧转。一膝关节屈曲，使小腿尽量靠 近大腿后部，然后再伸直还原。两腿交 替重复10-20次。

大腿旋转锻炼。左侧卧，右臂放于胸前，左臂放于头下。左腿自然弯曲平放，右腿伸直上抬，然后以髋关节为轴，小腿带动大腿先顺时针方向、再逆时针方向进行绕环。双腿交替重复5— 10次。

屈膝侧腿锻炼。仰卧，两腿并拢屈膝，然后尽量向一侧倒，并带动腰部扭动。左右交替进行，每侧5次。

髋部外展锻炼。仰卧，两足不离床，以髋部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好，且动作要缓慢，然后还原，重复5次。

伸展转体锻炼。仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧。一臂侧上举，同时身体随之向对侧转体，使侧上肢伸直向下伸后还原，两侧交替重复 5次。 莫 雄