失眠应从自我调理入手

采访专家 陕西省第二人民医院中医科主任 王世杰 主任医师

都说“睡不醒的冬三月”，冬天来了，本应捂着棉被睡个好觉，然而，有一部分人却睡得并不好，甚至还会出现睡眠障碍。莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，我们如何才能更好的享用这种特殊“滋补品”促进健康呢？

应酬加焦虑 晚上睡不着

天气变冷后，张先生发现自己的睡眠质量明显变差。尤其接近年底，工作压力随之变大，单位的应酬也越来越多。尤其晚上请客吃饭回家后，虽然很困乏，但想想明天的工作，再想想年底目标还未完成，焦虑再次袭来，怎么睡也睡不着。

由于冬季昼短夜长，日照时间短，人体脑内松果体分泌的褪黑激素增多，因此，每到冬季，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、对所有事情都兴趣降低、睡眠质量差。相比其他季节，冬季失眠会令人感到更难忍受：黑夜时间变长，挨到天亮就更不容易。

失眠应从自我调理入手

遇到这样的情况该如何改善呢？陕西省第二人民医院中医科主任王世杰主任医师表示，失眠不宜过分依赖安眠药物，而应从自我调理入手，以便达到不药而愈。

首先，睡前1~2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到户外散步半小时；培养一套适合自己的辅助睡眠习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。还可以用热水袋暖脚，用温毛巾轻擦头部颈部等；有条件的睡前可洗个温水澡，入睡时宜穿单薄、舒适的睡衣，切不可因为怕冷穿得很多。

其次，减少兴奋型物质的摄入。茶、咖啡影响睡眠大家都比较熟悉，但其实在巧克力及奶酪中也有一种洛氨酸的物质可引发夜晚心悸；此外，香烟中的尼古丁比咖啡因更加刺激，因此，这些影响睡眠的物质睡前都应避免。另外，有些减肥药片也含有使人清醒的兴奋剂，其他一些药物或药物反应亦会影响睡眠，所以患者在医生开处方时，应问清医生药物是否会影响睡眠。

第三，不要在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作，虽感困乏却极可能彻夜辗转难眠。所以，应避免吃花生、大豆等会产生气体的食物；若在节食，别在饥饿时上床，咕咕叫唤着的胃会像其他身体不适一样整夜妨碍你安睡。

最后，良好睡眠习惯的建立可以大大改善睡眠质量。当然，对一些较顽固性的失眠，还是要结合一些中西安眠药物等医学手段来治疗。