“静神”调治冠心病 冬季锻炼

冠心病患者最忌讳情绪波动大。冠心病日常保健试试“静神”调心两法：

三步冥想法

每天15分钟左右，配合个人喜欢的节奏柔缓的音乐。A.选择舒适的姿势（可以是站着、坐着或躺着）。B.调整呼吸（即控制呼吸频率）。C.专注于某物（可以是音乐或是某种形象，可以吸引你的注意力长达15至30分钟）。

点评：冥想有助心脏健康。适当的冥想可以使人一天中都身心愉悦，感觉轻松舒畅，并可以调节专注能力。研究表明，经常性的冥想可以明显帮助高血压患者降低血压。合理的建议是：每天冥想两次，每次15分钟，连续这样做4个月，血压会有所下降，有助于冠心病的治疗。

三步静神调息法




A.端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区。



B.闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。



C.右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

点评：调心神当“心身合一”。除上述办法外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花、垂钓等，都有怡情养心的效果。

常泡热水澡性格外向


美国科学家证实，在39℃的水中洗澡可改善人的交流能力。

研究人员请来10名患有自闭症的儿童，让他们分成两组并分别在39℃和35℃的水中浸泡半个小时，然后请医生和父母评估他们的行为。结果发现，在39℃水中洗澡的孩子变得更活跃，也更愿意和人交流。研究人员认为，这可能是温暖环境让身体机能变得更活跃。

冬季锻炼效果最显著


韩国媒体报道称，在寒冷的冬天，如能坚持锻炼，效果将远大于其他季节。原因是随着气温降低，人们体温也会随之降低，人体为维持正常体温开始消耗热量，所消耗的卡路里也就会相对其他季节有所上升。据统计，冬天运动可以使人体新陈代谢量增加10%左右。

另外需要注意的是，人体为了散发热量，会在肌肉收缩过程中燃烧脂肪热量。但一味追求运动效果，穿着单薄万不可取。在遭遇冷风袭击时，身体会不自觉颤抖，如此反复进行对维持身体恒温没有效果，因此冬季运动最基本也是重要的就是保温。