1．先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。
2．大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。
3．气吐完后，停止用力，将臀部放下，直接人睡。 王昭平
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晚上失眠，难以入睡，可以移开枕头做一次下列的体操动作。可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。
1．先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。
2．大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。
3．气吐完后，停止用力，将臀部放下，直接人睡。 王昭平
1．先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。
2．大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。
3．气吐完后，停止用力，将臀部放下，直接人睡。 王昭平
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