秋护腰椎 教您4招

　　近日，英国《镜报》报导，“贝嫂”维多利亚在产女后因腰椎间盘突出，腰痛得没办法抱女儿，喂奶得靠老公贝克汉姆帮忙托住婴儿，行走需人搀扶，因而足不出户在家调养。
　　天气转凉
　　腰椎间盘突出症高发
　　每年秋天，中老年人和一些“坐班族”腰椎间盘突出症的发病率就会明显增多。对此，西安市中医医院脊柱外科主任龚福太提醒，我们的腰部其实很脆弱，因为在行走、运动过程中，腰部要承受各种力量，包括压力、剪力、旋转力的影响，很容易造成腰椎间盘突出，挤压神经，诱发腰腿痛等系列并发症，对人们的健康造成很大的危害。加之最近正处于季节交替的时期，天气逐渐转凉，会不同程度造成腰背肌肉痉挛、充血、水肿，这个时候如果不注意调养，很容易出现腰腿疼痛、不适的感觉。
　　腰椎病需及早诊治
　　龚主任介绍说，腰椎间盘突出症典型的表现症状是腰背部疼痛，并伴有下肢的放射性疼痛，自腰臀部沿大腿后外侧传导，直达小腿外侧、足背或足趾。当做一切使腹部压力增高的动作时，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可加重腰痛和下肢放射痛。活动时疼痛加剧，休息后减轻。
　　很多人腰部疼痛时，大都认为“忍一忍就过去了”，可是椎间盘突出症不是“忍一忍”就可以过去的，如果任由疾病的发展，突出髓核继续压迫神经，可能会造成瘫痪的严重后果。所以，如果您腰部有不适，应及时到医院请专业医生进行诊治。
　　秋护腰椎
教您4招
　　谈起腰椎间盘突出症的预防，龚主任指出，首先应该适当的了解一些脊柱的生理结构等方面的知识，从而科学的避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。其次，生活中还应从以下4个方面进行有效预防：
　　1、改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
　　2、科学合理用力。弯腰搬重物、抱小孩或突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。
　　3、注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。
　　4、生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作。重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。