老人补钙 养肺护关节

　　老年人不适合那些激烈的运动锻炼方式，这时候可以用一些小动作来保健。据专家研究发现，老年人盘腿坐可以帮助养肺，同时保护关节。

　　初次练习，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

　　老年人在平时多盘腿坐可以帮助养肺护关节，当然，这样坐也有一个缺点，那就是时间久了容易导致血流不畅，所以，盘腿坐上一段时间后需活动一下。

　　专家指出，隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

　　另外，在晒太阳方面还要避免两大错误认知。其一是趁着太阳出来晒久一点。这种做法是错误的。无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

　　其二是吃饱后晒太阳可促营养吸收。这也是不可取的。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。