旅游养生以中医理论为指导 寒冬晨练

旅游是人们与大自然的直接接触，并从中感受其丰富内涵的一种娱乐行为。人们通过游山玩水、探石涉奇、临宫览寺等诸种形式的活动，不仅满足了好奇心，增长了知识，而且促进了身心健康。利用旅游活动来调节心态，解郁强身，可称之为旅游养生。旅游养生以中医理论为指导，根据阴阳五行原理，可将旅游行为分为动游、静游、怒游、思游、悲游、险游等类别。


动游是指活动性较大的旅游行为，对机体能量的消耗较大，比如登山涉水、长途旅行、飘洋过海、探险览胜等。动游含有阳刚之美，适合于青壮年人和体力较好者。


静游是指活动性较小的旅游行为，对机体能量的消耗较小，比如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游具有阴柔之美，最适合于中、老年人和体质较弱者。


凡能导致人们产生情绪起伏的旅游活动被称之为怒游，比如浏览杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址等，均能激起人们的情绪变化。根据中医五行治病原理，怒游适合于思虑过度、情绪郁结病人的养生需要。


凡能引起人们怀古思绪的旅游称之为思游，比如观游赤壁遗址，往往能激起人们思古之幽情，又如游览洞庭君山则有怀念湘妃之思。故地重游也能令人追思往昔等等。思游具有镇惊作用，适合于患有恐慌症的人。


凡能引起人们悲伤情绪的旅游活动称之为悲游。比如汨罗江之游使人因凭吊屈原而油生悲伤之情。秋冬之季，万物萧条，大地由青绿变为枯黄，观之也有悲秋之感等。悲游具有制怒平肝作用，适合于情绪易于激愤者。


凡能导致人们产生惊恐情绪的旅游活动称之为险游。比如游览巴东的丰都鬼城，登临黄山的奇峰险景等，皆属此类。险游具有镇心降火之作用，能调节过度兴奋的情绪，适用于心火过旺者。


这些不同类别的旅游，可使人的意念与自然达到某种默契，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界。当然，真要“修炼”到这一程度，得要点文化内涵和素养才行。


锻炼应持之以恒，不能间断，寒冷的冬季也不例外，那么，冬天晨练应注意些什么呢？


不宜早
研究证明，冬季早晨和傍晚有逆温现象，上层气温高，地表气温低，逆温层像一个盖子笼罩，影响空气上下对流，此时工业废气等污染物不能扩散，对人身伤害最大。每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，所以晨练的老人应在9点左右出门锻炼为佳。


不宜长
冬季与夏季相比，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，血压容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。所以老年人冬季晨练不宜时间过长，运动强度也不宜过于激烈，冬季户外运动时间以30-40分钟比较合适，最好不要超过1个小时。


不宜急
老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节等，待热身后再进行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。


不宜猛
即不作猛蹲、猛立、猛回头动作。一般来说，老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外。


胡万里