巧运动消腹胀：运动疗疾

常人胃肠道内存在 100~150毫升气体，主要分布于胃与结肠部位。当胃肠道存在过量的气体时，即称为腹胀。随着年龄的增长，人体机能下降，消化系统功能也会出现紊乱或减弱，因此老年人常有腹胀的感觉。在乎卧位下进行增强腹肌、腰背肌的锻炼，可以消除腹腔淤血状态，能有效缓解腹胀症状。

1．仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次。此动作可促进胃的排空。

2．仰卧在床上，将双腿屈曲，双足着地，肩、背及双足用力，抬起骨盆，保持一会儿，然后还原，重复10--30次。接着双手自然放在身体两旁，两腿伸直抬高至90度，保持一会儿，然后还原，重复10~30次。可增强腹肌、腰背肌、髂腰肌的力量。

3．仰卧在床上，吸气时两臂沿床面侧上举至头上方；呼气时，两臂还原，重复10~ 30次。要求鼻吸口呼，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹’ 陷，同时在延长呼气时配合挤压腹肌。此法可锻炼腹肌。

4．在早上起床和晚上临睡前，用一只手按住肚脐进行顺逆时针揉摩各40~100次。用一手的拇指分别在上脘穴 (腹正中线上，脐上5寸)、中脘穴(腹正中线上，脐上4寸)、建里穴(腹正中线上，脐上3寸) 缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起。每天重复点按3~5次，最好由腹部自上而下点按。 (耿乐)