『春夏养阳,秋冬养阴。』同为养阴,秋冬又各有讲究。秋季燥气当令,最易伤肺,养阴需先润肺。
身:做做润肺操“”
秋天人体内阳气处于收敛内养的状态,身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季,所以秋季运动不宜太剧烈。大家有空可以做如下3组动作,滋养肺气。
第一步:两手抱头,回旋俯仰10次,可疏通颈部及胸背部经脉,促进血液循环,增进肺的生理机能。
第二步:两手交叉置头上,左右摇曳身子10遍,可去关节间风湿寒邪,治疗肺脏诸疾。
第三步:两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍,可开胸膈、利肺气,治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。
心:养肺先养神
养肺需心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。
“怒伤肝,悲伤肺。”悲观的心态不利于肺气的舒发,排解办法就是多和朋友聊天,同时多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等。这样会使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。
趁着大好秋光到大自然中去走一走也是不错的选择。新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁和阴怨。
食:早喝盐水晚喝蜜
秋季燥邪盛行,人体内的水分会很快被蒸发或排泄出体外。如果得不到及时补充,常会出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。
这时不妨“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。
此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。
医:刮痧宣通肺气
秋天是人体肺气最为旺盛的时节,选择在这个时候刮痧,可以宣通肺气,从而提高机体的免疫力。
秋季刮痧宜选取颈椎、背部的风池穴、天宗穴等穴位,不可在脸部、胸口、肚脐等处刮拭。如果认不准穴位,就沿着后颈刮向肩膀两侧,再沿着脊柱一路刮下来即可。
刮痧的时间一般限制在15～20分钟之内,刮出微红色或紫红色的痧斑后即可停止。需要注意的是,刮出来的痧并非越黑越好,应顺其自然。这些痧斑会在3～5天内逐渐消退,在此期间要适当少吃寒凉食物。
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