心理养生

浙江大学医学院硕士生导师、浙 江省心理卫生协会理事长赵国秋，今 年刚60岁。说起这个年龄段的成功男 士，大家的印象中多数是将军肚、微 胖身材。不过，赵国秋身材标准，“我 还没有‘三高’呢!”赵国秋自豪地说。 那是什么让他如此健康、精力充沛 呢?赵国秋坦言是得益于他的心理学 方法。

养生经一：睡眠也需要适当管理 失眠困扰着不少中老年人。赵国 秋介绍，有数据表明，我国每10个成 年人中就有4人存在睡眠问题，甚至 有外国人说中国人不会睡觉。“有了 睡眠问题，大部分人都是听之任之， 一小部分人吃安眠药，而吃安眠药， 会让患者有依赖或者再适应的问 题。”赵国秋不无担忧地说。 那有没有非药物的办法，治疗失 眠问题呢?赵国秋说，可以从睡眠管 理做起，他出了三点自己的经验。 睡觉就是那么回事儿，别老惦记 “很多失眠患者吃晚饭的时候，就 想着晚上自己会不会失眠。其实这种 做法很不对的。”赵国秋说，在失眠问 题上，我们不能放任不管，但是在思想上我们一定要藐视这个问题，不要过度关注甚至焦虑。“人就是这样奇怪的生物，如果你在思想上老是害怕什么，往往这件怕的事物就会发生。”

床就是睡觉的地方，不睡不上床

让睡眠和床建立一个有效联系。如果你每天正常的睡眠时间是8小时，那么你在床上躺的时间，绝对不能超过8小时。对于失眠者，赵国秋也不建议他们中午补觉。

健身要愉快，每天快走半小时

人体在运动的时候，。脑中的松果体会分泌出一种褪黑素。这种褪黑素恰恰就是人体睡眠所必需的。对于失眠患者，赵国秋建议每天一定要有30 分钟以上的有氧活动，试试早饭或晚饭后到室外走走。刚开始两周，每天运动一次。两周后隔天一次，8-10周后就会显示出很好的效果。运动后，你可以泡泡脚、洗个温水澡。

养生经二：心平气和最有助延年益寿

“我们常说‘气死了’，生气还真能气死人。”赵国秋表示，情绪问题诱发的心血管疾病容易引起“猝死”，其中冠心病就是最常见的。怎么预防呢?赵国秋的建议，就是人要心平气和。不仅仅是防治冠心病，他认为心平气和比任何保健品都有效。

赵国秋和他的团队曾调查过杭州 50位百岁老人。发现这50位百岁老人的生活习惯不尽相同，有许多老人甚至拥有在常人眼里是不良的生活习惯，例如抽烟、喝酒、爱吃荤菜等。不过，他们也拥有共同特点，那就是心平气和。

养生经三：老人要“乖"。“乖”才有人疼

赵国秋说，他在心理咨询中发现，很多中老年人的焦虑、抑郁情绪的发生就是因为和子女的矛盾引发的。这些矛盾，其实说简单点，无非就是已经长大的子女不愿意父母过多地干预自己的事情，而父母把子女仍旧当作 ‘小孩，事事都要管。这样一来，父母和子女之间就有了矛盾，使双方关系紧张。因此，赵国秋提出老人一定要 “乖”，这样才会有人疼。当然，赵国秋这里所提的“乖”的意义，并不是说一定要听话，而是建议老人大事清楚，小事糊涂。 温碧霞