10月8日为寒露。《月令七十二候集解》说:『九月节,露气寒冷,将凝结也。』寒露时节,气温比白露时更低,地面的露水快要凝结成霜了。
时令:秋高气爽养肺阴
寒露是二十四节气中的第17个节气,正是冷热交替的时节,预示着气候由热转寒。天气转冷时,阴阳之气也开始转变,阳气渐退,阴气渐生,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。
古人将寒露分为三个阶段:“一候鸿雁来宾,二候雀入大水为蛤,三候菊有黄华。”鸿雁南飞,菊花遍地都是这一时节常见的景象。
秋天对人体而言,是收敛阳气,养护阴精之时。“金秋之时,燥气当令。”此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴津,正宜以“养收”为原则,保养肺阴。
饮食:“白食”进补正当时
要想对抗燥气,饮食上宜多吃滋阴润燥的食物。《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻以润其燥。”多吃芝麻、糯米、蜂蜜以及百合、山药等“白色食物”可以起到生津润燥的效果,辣椒、生姜、葱、蒜等辛辣之品易伤阴津,不宜多吃。
此时已没有初秋时的闷热,正是秋季进补的最佳时节。这时的进补与冬季补阳不同,应以调理脾胃为主。经过炎夏的折腾,人们大多脾胃功能不佳,尚处于恢复调整阶段。多吃些核桃、银耳、莲藕等食物,可以调理肠胃,为冬季的温补打好基础。
起居:早睡早起不露脚
寒露后昼夜温差变化较大,入夜后更是寒气袭人。“白露身不露,寒露脚不露。”这时要注重脚部的保暖,以防“寒从足底起”。这是因为两脚离心脏最远,血液供应较少,容易受到冷刺激的影响。
日常起居应做到早睡以顺应阴津的收藏,早起以顺应阳气的舒达。有心脑血管疾病的人此时要注意脑血栓等疾病的发生,天气变冷、睡眠时间增多等因素会加速血栓的形成。
运动:“秋冻”游泳强体质
寒露时节,理应避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。有条件者不妨试试秋泳,以适宜“秋冻”的要求,增强身体御寒能力。
秋泳不比冬泳,水温还不是很低,因而适宜的人群也更广。下水前宜用湿毛巾从上肢开始,轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗,让身体逐渐适应。在冷水的刺激下,不但可以锻炼血管,还可以加强神经系统的兴奋性,使人精神焕发。
老人、小孩以及有心脏病、冠心病等器质性疾病者不宜秋泳,可以根据自身体质,选择较为舒缓的运动方式。运动时以身体微微出汗为宜,出汗过多要及时更换衣物,以免受寒感冒。
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