步行养生养心

随着天气转暖，慢阻肺患者病情逐渐进入缓解期。临床医生建议患者，进行快速摆臂步行运动，可提高患者的运动耐力，减轻行动困难，改善生质量。

这种步行康复运动照顾到了个体差异，根据不同患者的心肺功能状态，选择运动的目标强度，由于运动时采取深慢呼吸，提高了慢阻肺患者肺泡通气量，增加了氧弥散能力和骨骼肌线粒体氧化能力，协调了步伐，使得患者能够走更远的路而伴有较少的喘息。

步行前先做一个“6分钟步行”测试，以测试患者的心肺功能。在平坦的地面划出一段长30．5 米的直线距离，两端各置一椅子作为标志。患者在其间往返走动，步履的缓急由患者根据自己的体能决定。在旁保护的人每2分钟报时1次，并询问患者是否有气促、胸痛等不适，行走6分钟停止，测量距离，此距离的2．5倍即为目标距离。进行摆臂快速步行运动时，两上臂前后摆动，摆动幅度与躯干成45度角，运动的目标强度为30 分钟内走完6分钟步行距离的2．5倍，运动时采取深慢呼吸。运动分上下午进行，每次30分钟，连续6周。患者如气喘等不适则可中止运动。运动采取循序渐进的办法，逐渐达到运动量，具体的运动时间应根据患者的生活习惯而定。 (卢韵楠)

5月6日是立夏．从这个节气开始养生重点应进行调整．心与夏季相应．夏季养生重在养心．可用喝龙眼百合茶来补心安神。根据临床经验，立夏后老人易出现心肌缺血、心律失常、血压升高。龙眼肉可补益心脾．养血安神．具有防止血管硬化、抗衰老的作用：百合可清心除烦．镇静安眠。二药合用对烦躁不安、失眠、头晕、耳鸣的老人效果尤佳。取龙眼肉10克、百合5克。加水 500毫升煎煮开锅后．加入花茶3 克即可，每日1次。 (中医博士杨晓娜)

老年痴呆是老人最担心的健康问题．常服黄花茶可起到延缓记忆减退、健脑防痴呆的作用。黄花菜富含维生素B，、维生素E、维生素A、卯磷脂、钙、镁、锌、硒、铁等，能有效增强脑细胞的活力，增强记忆力，还能改善烦躁、精神紧张和失眠等症状，对防止大脑早衰大有好处。用黄花菜泡茶饮，还能保护血管的弹性，改善血液的黏稠度，防止血管硬化。取黄花菜40克放入温水中泡软，多换几遍水，取出沥干切碎，放入水中用小火煮开，加冰糖5克再煮10分钟即可。饮汤吃菜，每日1次。皮肤瘙痒症患者不宜吃黄花菜。 (营养学博士万仁英)