怡情养性 秋凉健身先醒腰

中秋节过后，天气开始变得凉爽，正是运动健身的好时节。如果长时间不运动，身体一时还适应不了大运动量，很容易发生“闪腰”、“岔气”，这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤。

因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡，用力要得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量。逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理运动，以消除肌肉痉挛、疲劳等。如果有条件，应加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，从而使脊椎的活动度增加，韧带的弹性增强，肌肉更加发达有力。

另外需要注意的是，人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰，由于秋凉渐显，温差较大，此时段血管在低温下收缩，容易诱发心血管及心脏疾病。因此，老人健身不能过早，要等太阳升起温度稳定后再锻炼。 贾灿山



国学大师 怡情养性

当代国学大师钱穆1990年在台北无疾而终，享年96岁。

因家中“三世不寿”，加上钱穆本人早先亦体弱多病，故钱穆读书时便关注“年寿”之事，于日常生活中注重起居规律和锻炼。

钱穆在清晨起床后，一般都要用两拳搓擦眼尾、颜面二十分钟之久。他最经常的运动方式是郊游和爬山。至于太极拳，更是他几十年来不间断的功课。

由于患有胃疾，钱穆饮食清淡节制。他自幼吸烟，后来决然戒之，数十年不吸。接近钱穆的人说他无论做何事均“能提得起，放得下，洒落自在，不为物累”。

钱穆从二十多岁起就一直练习静坐，对静坐之法深有心得。

钱穆还一度仿效伍廷芳倡行的冷水浴，虽寒冬不辍。

钱穆读书成癖，却也不忘湖山的游历。钱穆夫人胡美琦女士说：“他喜欢接近大自然，对于一年四季阴晴冷暖的变化，都觉得意味无穷。”

钱穆生活爱好广泛，如盆栽、围棋、箫笛乃至昆曲、京剧都是他的兴趣所在。养花如养生，需要根据时序节令的转换，及时照拂。移盆、换盆、松 土、施肥、浇水、剪枝……这些劳动，既活动了筋骨，又陶冶了性情。

钱穆喜欢饮下午茶，著述之余，与三五好友散坐中庭，品茗闲聊，实为人生之至乐。

而音乐，对于调整情绪、改善睡眠、延缓大脑早衰、保持活力，均具有很好的效果。钱穆少时学过昆曲，极好箫笛。钱穆曾自述：“好吹箫，遇孤寂，辄以箫自遣，其声乌乌然，如别有一境，离躯壳游霄壤间，实为生平一大乐事。”钱夫人说：“我最爱听他吹箫，令人尘念顿消，满心舒畅。”卢成