道家古老养生功法

养生剑指桩是道家古老功法之一，也是大周天功法的辅助功法。本功法分为两部分。第一部分为站桩，第二部分为收功，二者分量等同，不可偏废。但是，可以因人、因时、因地将站桩和收功分开来习练，亦可任取站桩或收功中的某一式单独习练。

站桩姿势两脚略宽于肩，两腿微屈，自然松立，意想两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上．眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视．凝神静气。开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式呼吸。吸气时，收小腹．意想把宇宙间真气都吸进来．通过全身毛孔吸入下丹田：呼气时，意想气从两臂和剑指出去，意念始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。常练站桩有以下功效。

(1)调协阴阳，增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力。有相当一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀地抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致。习练一段时间后，这种现象会自然消失。

(2)对胃肠系统的痰病有特殊疗效。正常人在自然呼吸时胸脯运动幅度仅有1～2厘米，而习练逆腹式呼吸时，胸脯运动增大到 4～5厘米。胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能加强；同时，使病灶处的经络通过运动变得顺畅。

(3)调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细。胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动量加大。逆腹式呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。

(4)治疗热证。逆腹式呼吸是在用全身的穴位和毛孔往里采气：剑指出气，则是用剑指在发放外气。剑指发出的气是病气，对冶疗热证有特效。用这种呼吸方式发放外气，对自己有益无害。吸进的多、呼出的少，且吸的面积大、呼的面积小，剑指尖的压力压强大，则外气强。