长时间乘车防治保健方法

火车票买不到，但又很想回家，不少人会选择乘坐长途客车返家。由于长时间运行，姿势不变，旅途颠簸，途中劳累，会出现诸多身体不适，如头昏脑胀、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等，有些人还会晕车，发生晕动病。对此，可采取以下方法加以防治。

下肢浮肿

①每隔2个小时，在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次。②、用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样方法，换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下肢，晚上睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高。

腰痛

①点按双侧肾俞穴（在第二腰椎椎棘突下旁开二横指）约半分钟。②用双手掌揉腰部20-30次。③拍打双侧腰部50次。4、捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）5-10次。

疲劳

①手呈梳状，从前额向脑后做梳头状，来回10次。②双臂放松，右手敲左臂，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20-30次。③从上到下捏拿四肢各20次。④两臂下垂，有节奏地一上一下耸动双肩。5、利用坐着时间，双眼微闭，意守丹田（脐下），闭目养神。

晕动病

①坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上，最好斜靠位（但要注意间隔一定时间活动头及肩背部），避免较大幅度的摇摆、晃动。坐车时切勿左顾右盼，勿看书报，也不要凝视窗外其它快速运动的物体，宜放松身体，闭目仰卧。②平时要加强运动平衡锻炼，最简单有效的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等。③旅途中若发生晕动病，注意不要惊慌，可仰卧，保持镇静，然后用冷湿毛巾至于前额，并可指压内关穴。亦可口服乘晕宁25-50毫克，或苯海拉明25-50毫克；也可口服生姜、话梅之类的零食

袁圆