小动作健脾胃 养肝造血保健康

　　人的第二和第三脚趾与肠胃有关，经常活动它们可以达到健脾胃的目的。

　　脚趾抓地　采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，连续做脚趾抓地的动作60～90次。

　　脚趾取物　每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习第二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

　　扳扳脚趾　反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间的内庭穴。宜顺着脚趾的方向向外按摩此穴，以达到泻胃火的目的。

　　睡眠质量往往和睡姿有关，而且不同的睡姿还能起到不同的养生作用。

　　侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。 （上海中医药大学附属曙光医院推拿科 朱国苗）

　　经络通畅是人们健康长寿的基础，人上了年纪后，体内的经脉阻滞不通，会影响老年朋友的健康。中医认为：“通则不痛，痛则不通。”平时利用梳子对人体一些关键部位进行梳理，可以剌激这些部位的经络和穴位，能疏通经络，促进气血顺畅，还可增强人体免疫力，提高老人抗病能力。

　　梳发 古代养生家主张“发宜多梳”，这是因为人体的经脉很多都汇于头部，经常梳头，可以刺激经络，畅通经气，改善血液循环，有滋养头发、防止脱发、缓解头痛、减轻疲劳的作用。每天早上，用一把木梳，按照头发生长方向进行梳理，用力宜轻，动作宜缓，每次20分钟。

　　梳颈 将头低下，在后颈部第七颈椎棘突下的凹陷处，是人体手足三阳经的阳气与督脉的阳气汇聚的地方，用梳子柄揉按此处，可增强体内阳气，提高防御外邪侵袭的能力，每天早晚各揉按1次，每次10分钟。

　　梳手 在手心上涂一层护肤油，按照先顺时针、再逆时针的顺序，用梳子轮流梳两手心，每天1次，每次15分钟。手心的劳宫穴属于手厥阴心包经，常梳手心，可以剌激劳宫穴，起到清心泻火、养心安神的作用。