中医春天不仅要养肝也要养胆

　　中医认为，春天是养肝的好时节，而俗语中又有“肝胆相照”的说法。广西中医药大学附属瑞康医院外科医师张洪昌介绍，由于二者间的“亲密关系”，所以春天不仅要养肝，也要养胆。

　　“子时”前入眠
“惊蜇”起床

　　养肝，最重要的方法就是不熬夜，最晚别超过“子初”（23时）入睡，以保证胆经在最活跃的子时（23：00～1：00）以及肝经在最活跃的丑时（1：00～3：00）开始修复。夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。

　　《黄帝内经》中指出“十一脏腑取决于胆”，可见胆的重要性。而脏腑取决于胆的哪方面？医生表示，是升发之机。因为，胆经最活跃的时间是“子时”，正是天地阳气初升的时候，如果这时不睡，不仅无法滋养肝胆的阳气，还会耗伤阳气。

　　“春气与肝气相通”，春主升发，“惊蜇”
指的是每日凌晨的5时，这时如果仍在卧睡，由于体内的气血较旺，筋脉就容易受到压迫。所以，平时如果起得太晚，很多人会觉得腰酸背痛，整天没精打采，甚至郁郁不乐。即使睡眠不足，也最好5时起床，可以打坐或在室内走一走，以升发体内阳气，困时再睡个回笼觉。

　　晨起拍胆经
夜晚少折腾

　　养护肝胆，除了应时的睡眠，还有一个“法宝”便是每天沿着双腿的外侧敲打胆经。

　　胆经是沿着体侧从头到脚的一条阳经，胆为少阳之气，相当于体内初升的太阳。敲打胆经，应选择清晨或上午，而且不宜过度敲打。夜晚属阴，如果晚上敲打胆经，会使胆内生成阳气，令人亢奋而难以入睡。所以，通常21或22时入睡的人，晚上敲打胆经，除了入睡慢外，还会习惯性地在“子时”或“丑时”突然醒来，这就是肝经和胆经有“热”的一个外象。

　　肝火大的人按摩肝经循环至脚背上的太冲穴，可以平肝气。肝气虚的人也可以按摩肝经进行调理。将左脚底翻向自己，用左手手掌将左脚脚趾向上向外翻起。这时，用右手按压左脚底，会发现一条硬筋，也是肝经循行于脚的一条路线。肝气虚的人这根筋不明显，而肝阳亢或有内热的人，这根筋会较硬，缺少弹性。晨练时可按压此筋。

　　常闭目则不怒

　　《黄帝内经》中指出“人卧则血归于肝”，还有“肝开窍于目”、“久视伤血”的说法，也就是说肝有藏血的作用，眼睛相当于储藏室的门闸，人在躺下的时候，都会习惯性闭上眼睛。因此，夜间睡眠是养肝血的最好方法。除此之外，白天应尽量减少面对电脑及看电视的时间，乘坐公车时也可以闭目养神。

　　肝做为疏通人体的通道，非常娇气而敏感，一遇到不顺心的事，肝气就会不顺畅。《黄帝内经》中指出“百病生于气也”、“怒则气上”，就是说不止大怒会伤肝，七情太过，都是伤肝的原因。

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延伸阅读

　　养肝食疗法

　　肝气不足、体寒的人可以多吃些补气血的食物。比如，烫过的热酒、辣椒、红参、蜂王浆、当归、阿胶、红枣、桂圆、黑糯米粥等温补食物。

　　有内热的人，温补容易燥热，适宜平补，可以用小米加山药、花生、米豆（或黄豆）熬粥，健脾养肝。多吃顺气的白萝卜，饭后用安神助眠的酸枣仁泡水喝，有助于改善失眠或浅眠的情况。

　　阴虚内热及肝阳亢进的人，都应少吃辛辣油腻的食物，宜吃性平凉的绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、苋菜、绿豆芽等。除了与体质相应，食补也应顺应上午补阳，下午及傍晚滋阴的规律。