做睡眠操 防腹胀

做睡眠操助人入眠。

失眠令人苦恼，危害很大叠却j没有特效方法。郑州市中医院推拿科副主任医师康献勇建议，失眠时，除了应消除杂念，做到心无旁骛外，还可做做香甜睡眠操以帮助睡眠。

1．双脚对搓。人处于仰卧位，双脚掌快速对搓50下，以发热为度。

2．双脚推小腿内侧。右脚从左膝关节内侧下，以脚中间为发力点，向内脚踝方向反复推蹬50下，以发热为度。最好让胫骨下有酸胀。感，然后换左脚推右腿。

3．双手搓耳。双手掌食指、中指分开，分别放在两侧耳垂下，食指、中指夹着耳朵‘，同时。向上反复搓50下，速度不要快一手法和缓有力，手掌同时也反复搓耳朵，前臂要尽量放松。

4．抱颈转头。双手抱在颈椎上部、枕骨下，也就是后脑勺下面，左手在一F'右手在上，双手不动，头向左右转动25下，然后头尽力向后仰25下。每次尽力左右转动，幅度可以大，频率不要太快，和缓有力，最好在转动时，手部向上有个力度。

5．梳理头顶。双手握拳微曲-，在头顶两侧用微曲的指背关节，以梳头状梳理50下，要和缓有力。


推腹搓腿可防腹胀

现代人饮食结构发生了变化，许多人由于营养过剩，多坐少动，消化吸收不良，不但大腹便便，经常饭后觉得腹胀，可用推’ 腹法缓解。

本功法又叫“大鹏压黍”。两掌在腹前交叉，右掌压在左掌上，推摩左腿至腹部；然后，两掌交叉，左掌推搓左腿内侧，右掌推搓左腿膝关节两侧(如果柔韧性较好，可以缓慢地边推搓边屈膝下蹲，推搓至踝关节两侧)；再原路返回，腹前交叉，换做右腿，方法相同。左右对称，一般练习10次左右。

此功法通过推搓腹部，能使腹部脏器得到刺激，促进消化吸收。推搓腿部，能输通两腿经络，增加腿部的承受能力。