老人 精神自助 想象养生

“想象养生”调节身心

想象养生，就是利用各种不同的想象来达到调节精神、愉悦身心的目的。现介绍几种不同的想象养生法。

一、想象天。想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天与草原，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻舒安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想。

二、想象地。想象青山幽谷，使人神清气爽；想象黄河，令人神情激荡；想象长江，促人奋进，利于血脉通畅，经络疏通；想象甘甜的泉水，使人心平气和；想象花红柳绿，不仅悦心，也利生津；想象寒梅傲雪，使人能增强自信心。

三、想象人。想象童颜之天真活泼，可纠正人过于拘谨之偏；老人想象青壮年之朝气，可扫暮气与沮丧。

四、想象事。回忆取得的成就，令人自信自尊；想象以往喜悦之事，喜悦之情油然而生；回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。

五、想象物。想象雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想象美味佳肴或梅、橘、杏，令人口舌生津，胃口大开。

以上只是想象养生中的一部分内容，由于各人生活经历不同，所想象事物虽然相同，但所产生的结果却不尽相同。因此各人可结合自己的体会，尽量想象能达到愉悦的事物，以利于身心调节和精神的放松，从而达到康、乐、寿之最终目的。 魏国威



空巢老人应学会“精神自助”

空巢家庭的老人形影相吊，身边无人 陪伴，心灵备感孤寂，严重的还会出现焦 躁、孤僻、抑郁、失落等一系列情绪问题。 除了儿女多给老人生活和心灵的关爱，社 会加强对老人的关注外，让老年人学会 “精神自助”，不失为使“空巢”变“爱巢”的 重要方面。

首先，建立新型的家庭关系，减轻对子女的心理依恋。许多父母对子女有特殊的依恋心理，这为日后的“空巢综合征”埋下了隐患。如果父母及早将重心由亲子关系转向夫妻关系，降低对子女的回报期望水平，减轻对子女的心理依恋，可以预防 或减轻空巢所带来的伤害。

其次，寻找替代角色。构筑新支撑点。每个人都扮演着社会生活中的一系列的角色，在众多的角色活动中，有一种或几种对他是至关重要的，构成了维持他心理平衡的支撑点。如果父母把养育子女看成生活中最重要的、唯一的内容，一旦孩子长大离家，原先所扮演的父母角色就会丧失，难免会因此产生不适应的心理。及时更新内容，并在生活中注入新的值得关注的内容，对于老年人来说是非常重要的。

第三。自娱自乐，提倡精神自助。卸下抚育重担的老年人，可以从琴棋书画、花鸟鱼虫、走亲访友中寻找乐趣，这都有益身心健康。如果老年人有了自己的娱乐方式，保持了乐观健康的心态，就会感觉到生活的无穷乐趣。

第四，亲近社会，主动参加各种活动。老年人不要门己封闭处己，要主动走出去，融合到社会之中，做到“老有所为”、 “老有所学”，那样自然会找到精神寄托，减少寂寞和孤独。

第五，丧偶者不妨选择再婚。丧偶所带来的心理创伤是很严重的，苦闷和孤独感时隐时现，严重影响着老年人日后的生活。从前老伴对自己的支持、安慰、体贴和照料突然消失后，独身老人需要重新获得感情上的支持。虽然儿女孝顺是一种精神慰藉，但孝顺不能满足老人的全部精神需要，如果能重新建立一个和谐的家庭，是有益于老人健康和长寿的。 李 洋



“五好三良”身心健康

健康人有个“五好三良”标准。“五好”：胃口好，二便好，睡眠好，口齿好，腿脚好。“三良”：良好的个性，不急不躁，整天高高兴兴；良好的处世能力，待人接物很到位；良好的人际关系，到哪儿都有好人缘。 于坚