长寿三字经养生

长寿经，与君听；都做到，胜万金。

心态好，精神粮；能防病，细品尝。

莫大怒，伤肝脏；常忧思，胃遭殃。

一惊恐，肾难强；一压抑，肺气僵。

气不顺，血难行；血不行，百病生。

管住嘴，亲杂粮；早午荤，晚素汤。

味过咸，血压偏；味过甜，血糖添。

味过辣，体质差；味过辛，肠难清。

远烟酒，近茶水；非天然，莫贪嘴。

小蔬菜，大营养；少油炸，福寿享。

吃得多，不如广；喝得爽，不如康。

五禽戏，脏腑益；健步走，量力行。

问强度，气息匀；有效果，关键勤。

居室内，常通风；坐如钟，卧如弓。

随天气，增减衣；有不适，早就医。

说得多，不如做；活百岁，不是梦。

王永兰

夏季经常使用空调，人们穿着又单薄，容易伤膝引发不适，办公室一族不妨常进行简便有效的膝关节锻炼。

股四头肌收缩

坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

静力平衡半蹲

类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

踝关节的弯屈和背伸活动

取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

客服微信号：fuwenhaocom
添加客服微信好友, 开通VIP会员！
复制客服微信号