中医养生 百病不侵

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的效果。那么中医养生方法有哪些呢?下面就来介绍几种简单的中医养生方法，让你轻松养生，百病不侵。

1．踮脚放松。假如您每天坚持踮起您的脚尖的话，长时间的坚持就可以达到补肾又养生的效果哦。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神， 治疗由神经衰弱引起的失眠等。

2．摇头松筋。工作间隙做些转 颈、前俯、后仰的头部运动，或用空 拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部 肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应， 健脑提神，治疗由神经衰弱引起的 失眠等。

3．空咬叩齿。齿对齿轻叩，或牙 齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等 口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活 力，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

4．闭目养神。我们的眼神也是会消耗我们的精力的，所谓的神明就是取决于我们的眼睛，所以说眼睛的保护也是必不可少。在我国的古代就已经有了眼睛的养生大法：眼睛闭，才养肝。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。 刘嘉佳



百岁老人周恒和，1904年4 月出生于山东，16岁到上海谋生。周恒和解放前曾做过清洁工，经营过小食摊，当过30年三轮车夫。解放后，他在某菜场做采购员；1980年退休后又到某园林所工作，直到1994年90岁时才第二次退休。

周恒和自己居住，很少生病吃药。他的饮食简单且有规律。早饭吃鸡蛋、牛奶、麦片，中饭和晚饭以米饭、蔬菜为主，有时自己烧红烧肉，常吃烤鸭，喜欢吃豆类蔬菜；经常喝茶，偶尔还喝点黄酒。

周恒和每天都很忙碌，他总是说：“我忙得很，有好多事要做!”他天天健身、养花；每天背诵《三字经》来锻炼大脑；每天自己买菜做饭，每月水、电、煤气、电话费都是自己去缴。这么多安排使得周恒和每天生活得充实而饱含乐趣。认识他的人都说，周老伯比上班族都忙!

在长期健身过程中，百岁老人周恒和总结出了一套适合自己的独特健身法：每天坚持早晚做合手翻转推掌29次；利用肺部深呼吸进行吐故纳新；每天做20次收腹提肛运动。另外，每天晚上热水洗脚后，百岁老人周恒和还坚持用木棍搓脚心。此外．百岁老人周恒和还经常到小区的健身器材上活动筋骨。

周恒和寿星提肛的方法：

1．可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。

2．吸气，收缩肛门。

3．悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。

4．呼气，放松收缩的肛门。

这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20～30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。事实证明，周恒和的提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。 赵生龙