春来养生“两并重＂

春季是万物复苏、 欣欣向荣的美好季节，但 亦是气温多变、细菌繁殖 的季节。春季养生一定得 掌握当季特点，才能健康 渡过春天。春来养生关键 有“两并重”：

养身养心要并重春 季养生要顺应生发之气。 中医认为，春气与肝脏生 发、条达之气相应，肝为风 木之脏，如果春季违逆了 肝脏的生发条达之性，就 会产生肝郁、肝风、肝火等 证，不仅影响人体的情绪， 而且会损伤“肝藏血”的功 能，从而损伤人体的正气， ．可谓“伤身又伤心”。所以， 春季养生之道，在于养身 与养心并重。

养身者在于四适：适 居处，在于起居有常，提倡 春天夜卧早起，中午小睡， 每天保持6～8小时的睡 眠，睡姿宜“卧如弓”，主 张“侧卧”；适饮食，在于 饮食有度，不可暴饮暴食， 饥饱失常，尤其注意春天 宜酸甘口味，不宜吃过辣 的东西，以免“损伐肝 气”；适动静，在于多运动 肢体，但也要注意劳逸结 合，特别老年朋友不可运 动剧烈，每天宜1～2小时 的柔和运动，如太极拳、气 功等，能练精气神，强筋健 骨；适时令，春天应该多到 户外呼吸新鲜空气，吐故 纳新，多吃新鲜时蔬五谷， 以养生气。

养心者在于四心：用 心，指春季人的注意力容 易分散，这时应该多动脑 思考，适当阅读书刊、下棋 等，以保持头脑灵活、思维 活跃；放心，指的是放开心 事，避免为工作、生活中的 事牵肠挂肚，特别是老年 朋友，不要为儿孙事过分 操劳，以免产生“肝气郁 结”；清心，指清心寡欲，中 医注重七情，大怒伤肝，思 则气结，气血逆乱则变生 百病，现代社会竞争激烈， 人有太多的私心杂念，如 住房小车、美食华服，但在 春天，尽量要做到“精神内 守”，才能百病不侵；开心， 指春天应该乐观开怀，知 足常乐。

养肝护肝要并重春季 易使肝气旺，因此，从现在 开始，就要注意养肝护肝。

压护肝穴：双手相 叠，擦两乳间的膻中穴， 上下往返30次，可舒畅 气机，刺激胸腺，增强免 疫力。或者也可以两拳松 握，捶击两小腿上部的足 三里穴，可补肾强肝，固 护脾胃。

做护肝操：干洗腿，即 两手紧抱一侧大腿根，稍 用力向下摩擦至脚踝，然 后再往上至腿根。或也可 揉腿肚，即以两手掌夹紧 一侧的小腿肚，旋转揉动

卧姿养肝：春季宜早 睡早起，睡觉最好能头东 脚西，仰卧而睡。同时，还 可在睡前做吞津运动，每 天1次。按摩两胁(即 两肋外侧)，自然站立， 两手分别反复摩擦两肋 外侧，直到局部发红发热 为止。

晒眼养肝：中医认为， 肝开窍于目。所以，如果肝 脏受损，就会让眼睛觉得 干涩、困乏，反之，养好眼 也能护肝。春天的阳光温 暖而不强烈，建议人们可 以全身放松，面对太阳，闭 上眼睛，可利用茶色玻璃 窗和眼睑滤去过于强烈的 太阳射线，使温热的阳光 透进眼球，同时转眼珠，先 顺时针方向缓缓转10次， 再逆时针转10次，每天持 续15分钟即可。

调摄情志：春天要特 别注意调节情绪，避免肝 气抑郁，否则就会容易生 ．病；比如，遇到不快的事要 戒怒，并寻求适当的方法及 时宣泄。万物生发的季节， 不妨多出去走走，培养一些 兴趣爱好，也有利于疏散肝 气，避免郁结。 (魏俊)