养生操 合则安(上静、中和、下畅)

国医大师孙光荣的养生之道

身材适中，步履稳健，精力充沛，思 维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引， 气质超然卓越而不乏锐意进取——年届 75岁的国医大师孙光荣给人第一印象 比想象中年轻且意气风发。

养生先养慈悲心

深受代表儒学正统的湖湘文化、徽 州文化的双重熏陶，孙光荣光明磊落的 性格中具有湖南人的忠厚坚强和安徽人 的淳朴重义。他家学渊源，安徽籍的父亲 学贯古今、达观恬淡，湖南籍的母亲知书 达理、温柔敦厚。孙氏家训“俭以养廉、勤 以补拙，躬以持身，恕以待人”，深深影响 了他的为人处世，因而他始终保持平和 心态，不斤斤计较名利得失。他认为，心 态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体 也就能阴平阳秘，气血平衡。

在性格和待人接物方面，母亲的垂 范对他至关重要。孙光荣的母亲一生历 经艰辛，乐天知命，享年93岁。她没跟丈 夫吵过架，没跟别人红过脸，从来不争、 不妒、不怨、不诋毁别人，待人平和有礼， 时时为他人着想。母亲的善良质朴于他 一脉相承。他保有一颗慈悲心，对病人慈 悲，尽心尽力看好病，从来不收病人礼金 礼品；对家人朋友慈悲，伉俪和谐情深， 家中其乐融融；尊重领导师长，交友有情 有义；对他人慈悲，凡遭遇诋毁，均风轻 云淡，一笑了之，不记仇，不动怒。

他胸怀慈悲心，不忘进取心。做人 “低调”：善于律己恕人，谦逊忍让；做事 “高调”：敢为天下先，当仁不让。他淡于 应酬，集中精力追求事业，他说：“做中医 一世，唯求为国为民为中医立德、立功、 立言，能做多少是多少，但求心安”。他认 为，有一番事业可做，也是养心方法之 一。人活着应该有所追求，在追求中体认 自身价值，能为社会、为别人尽点心、尽 点力、做点事，心态自会安定平和。孙光 荣一生历尽坎坷，行到水穷处，坐看云起 时，总能泰然处之、宠辱不惊。遇艰难困 苦，他都以岳麓书院楹联“是非审之于 己，毁誉听之于人，得失安之于数”自勉， 这句话也成为了他的座右铭，养成豁达 乐观的性格。他深有体会地说：“如果心 胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱 铢必较，什么养生也没用。”

合则安(上静、中和、下畅)

孙光荣从理论到实践沉潜养生领域 多年，他认为养生总则可以一语概之： “合则安”。当下，人们追求养生，普遍注 重吃什么、做什么运动、学习什么功法等 等，人云亦云，盲目跟从。其实，无论吃什 么、练何功，都应因人制宜，只要适合自 身的心理、生理需求，即为“合”。合则安， 既安之，则能持之久远，自可益寿延年。

“上静、中和、下畅”，是孙光荣总结 的养生要领，即上部要心安神静；中部要 脾胃安和、不饿不胀；下部要大小便通 畅、女性还需注重月经正常。做到此三 条，则可基本安康。

过酉不食七分饱

养生除了一个好心态，最重要的莫 过于饮食。孙光荣对吃并不讲究，他不挑 食，无偏嗜，甚少在外饮食，食物清淡可 口即可。但注重一点，过酉时不食。因彼 时已至晚7点，进食不易消化，既为脾胃 增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛 生。他日常多饮绿茶，每餐不可缺蔬菜， 一日之中，早晨进食最多，午餐及晚餐只 得七分饱最p止。也正因如此坚持，至今他 依然身材适中，体态如常。

多年来，他还坚持一个良好的卫生 习惯，但凡有条件，一天之内要刷6次 牙。晨起一次，早饭后一次，午饭后一次， 午睡起一次，晚饭后一次，睡前再一次。 七旬长者，至今未见齿摇脱落现象，焉知 一不是此习惯之功?

九九自振养生操

每日晨起，孙光荣都花15分钟练习 自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉 到全身骨骼肌肉，无不得以有效运动，这 也是他保持年轻面容、充足中气、灵活动 作的秘诀之一。这套操能在短时间内获 得最佳养生效果，做完再进食，精神抖擞 一整天。养生操的练习方法如下：

1．预备：垂肩，直立，平开半步，面朝 太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双 眼，尽量长大口腔，舌尖抵住上颚；深呼 吸9次。

2．以头书凤双臂展：以头部书写繁 体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活 动、舒展。

3．左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转 各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4．站踮蹲振各三百：自然站立，利用 膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利 用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用 膝盖屈伸自然振动300次。

5．结束：自由活动，舒展四肢，如有 可能，步行1000米。

养生保健并非一日就能见功，孙光 荣恬淡笑言：“养生，与做人一样，贵朴 实，贵坚持。” 唐晴林